备孕饮食怎么调理

伴随着医学知识的普及，越来越多的人意识到，在怀孕之前，有一个很长的备孕期，在备孕期之前，首先要做身体的体检，小编在这里提醒夫妻双方，体检不仅是女人的事，男人也要做健康体检，针对体检的结果进行适当的身体调理，那么怎么调理备孕饮食呢？咱们一起看吧。

1、做好孕前检查

在备孕期间夫妻双方都需进行详细的身体检查，以排除身体有无妇科疾病、遗传性疾病等。如果身体存在异常，那么需听从医生的建议及时就医，只有在夫妻双方身体健康状态下备孕，才能为自身及胎儿创造更好的条件。

2、坚持服用叶酸

叶酸具有预防贫血、胎儿神经管缺陷等功效，不论是高龄女性还是育龄女性都需每天坚持服用0.4毫克的叶酸，以便于为胎儿及自身打下良好的基础。

如果备孕时期女性体内叶酸不足，在怀孕后就很容易患上巨幼红细胞贫血，使先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，胎儿神经系统发育异常的几率也会随之增加。而在孕前坚持服用叶酸，可有效避免这一危害发生。

3、保持良好生活习惯

备孕期间高龄女性应做到远离烟酒、远离有害物质，以及早睡早起，不熬夜等，健康且有规律性的的生活习惯会让身体更棒，这样受孕也会对简单。

4、补充身体所需营养

备孕期间高龄女性应做到合理饮食、均衡饮食，尽量不挑食、不偏食等，同时还要多补充身体所需的各种营养物质，如蛋白质、维生素、膳食纤维、钙等。

此外，备孕期间的饮食还应以清淡、少油腻、易消化为原则，烹调尽量多样化，可多吃一些新鲜的蔬菜水果，来满足人体对于营养的吸收。

5、适当进行运动

备孕期间夫妻双方可以适当的放松下身体，让自己不要长时间处于紧张、焦虑的状态下，可以通过旅游、谈心等方式来放松自己的情绪。同时也可以适当进行运动来增强身体各方面机能，以便于更好的受孕。

上述便是对于“高龄备孕怎么调理身体”的相关内容介绍，希望可以帮助到各位高龄女性。需要注意的是，备孕并非女方一个人的事情，男方也需要适当的做出努力，只有这样好孕才会早日降临。

除了保暖，宫寒的女性一定要注意饮食。冷食应该尽可能吃甚至远。例如，少吃冷食物，如白菜，白萝卜，绿茶和西瓜。因为吃太多冷，冷的食物，消化这些食物时身体会消耗很多能量。这些能量据说是中医中的阳气，它会消耗体内过多的阳气，导致寒冷和邪恶的含量，侵入子宫并导致宫寒。

有宫寒的姐妹也可以多吃温热的食物，如红枣，龙眼，明胶，羊肉，核桃，花生等。在平常的时候，特别是在冬天，你可以喝更多的生姜汤。当月经来临之际，你还可以喝更多的生姜汁和红糖水，它具有滋补血液，缓解经痛，促进寒冷和温暖的作用。

　如果在辅助生殖过程中，发现自己的子宫内膜有变化，小编建议应积极的配合医生治疗，将子宫内膜调理到最佳的状态，才能更好的促进胚胎着床，增加受孕几率。

　很多时候子宫内膜薄与体内雌激素水平失衡有关，因此在治疗的时候需要运用到激素药物，此类情况，小编建议要由专科医生评估，在医生的指导下服用药物哦。

饮食宜清淡

痛经患者在月经来潮前3 ~5天，饮食宜清淡易消化；经期可适当吃些酸味的食物，比如酸菜、食醋等，以达到缓解疼痛的作用。另外，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶也可缓解痛经，维生素B 6则能稳定情绪、帮助睡眠，进而缓解腹部疼痛。

吃补血食品

痛经患者平时饮食应注意多样化，可经常食用有理气活血作用的蔬菜和水果，如香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。身体虚弱、气血不足者宜吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等，还可以服用阿胶等补血类药品。经期还要注意保暖、注意休息、加强营养，尽量避免情绪波动，经期要禁止性生活。

吃蛋黄

据新加坡营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入足量的维生素D，才能保证骨质的健康，如果摄入太少，患慢性疼痛的几率就会增大，特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。

服用维生素

许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

补充矿物质

钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

参考资料

标签