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健康的乳房使泌乳的基本条件。女性乳头不但非常敏感，而且非常娇嫩，生产后婴儿每天多次长时间地含在嘴里吮吸，很容易引起肉头皲裂。因此，产妇提早进行乳房护理非常必要。

内衣的穿戴

怀孕后由于激素的作用，乳房会渐渐增大，一般从怀孕第4个星期开始，孕妇就应该选择罩杯较大、全棉质的胸罩，这不但可以将乳房托起，还可以防止乳房受到挤压。

千万不要穿过紧的、化纤的内衣，要谨防对乳头的刺激，避免血液循环不畅。

孕期乳房的日常呵护

由于刺激乳头可能会引起宫缩，因此一般在怀孕4~6个月或9个月以后进行乳房护理会比较安全。按摩可以由孕妇自己做，也可以由他人做。每天1次。

护理按摩

用热毛巾清洗乳房后，双手涂擦护理精油，用手掌侧面围绕乳房均匀按摩。

通畅乳腺管

用一只手托住乳房，另一只手的中指、食指由乳房基底部分往乳头方向轻轻按摩。

增加乳头韧性

用食指与中指捏住乳头向外轻拉，以方便将来婴儿吮吸。

避免乳头皲裂

如果乳头结痂难以清除时，可先涂护理精油，待结痂软化后用清水清洗，再涂上润肤油。

乳头内陷的纠正

有一些女性先天性平乳或乳头内陷，如在产前不注意纠正，会直接影响产后婴儿吮吸的效果。怀孕4~6个月或9个月以后进行纠正效果最佳，可以采用以下两种方法。

手法牵拉

手法牵拉也称霍夫曼运动。可每天做，具体操作方法如下：

①两手平放在乳房两侧，上下、左右轻轻揉动，可连续各做几次。

②两手拇指放在乳头左右两侧，慢慢地向外拉开，再换乳头上下两侧向外拉。重复多次。

③最后捏住乳头向外牵拉。

吸引疗法

妊娠后，每天用吸奶器吸引乳头数次，利用其负压促使乳头膨出。

在孕期，很多孕妈咪由于种种原因影响睡眠，而睡眠对她们来说非常重要，如果睡眠不佳，孕妈咪自身的健康以及胎儿的正常生长发育都会受到影响。那么，怎样让孕妈咪拥有良好的睡眠呢？

孕早期影响睡眠3原因

体内荷尔蒙发生变化

怀孕后，孕妈咪体内的雌激素和孕激素都发生了变化，使她们变得比原来敏感，心理承受能力下降，容易多思多虑，产生不安的情绪，特别是到了夜里，由此容易引起失眠。

2

怀孕后心理压力增大

很多孕妈咪怀孕后经常担心这担心那，比如担心影响工作，事业发展受到影响；担心胎儿发育是否正常，害怕出现畸形……因而心理压力很大，使睡眠受到影响。

3

早孕反应带来不适

早孕反应会给孕妈咪带来很多身体不适，如恶心、呕吐、食欲不佳、身体疲倦等，有时也因这些不适而影响睡眠。

促进睡眠tips

1.从怀孕早期开始，就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势，这样随着胎儿逐渐长大，胎儿的重量也不会压到腹部的大血管，影响血液回流，从而减少心脏负担，促进提高睡眠质量。

2.上床之前先洗个温水澡，注意！不是热水澡。这样，可以帮助孕妈咪放松精神，因而夜里睡得更加安稳。

3.如果孕妈咪在临睡之前感到恶心或出现呕吐现象，不妨吃几块小饼干压压，这样有助于夜里睡眠。

···

帮助孕妈咪安然入睡4妙法

1

建立正常的身体生物节律

怀孕后，一定要保持正常的生活起居规律，特别是孕前生活不规律的孕妈咪，每天晚上一定要按时睡眠，不要熬夜，建立正常的身体生物节律。在每天晚上10点钟左右，可先用温热水浸泡双足，然后喝一杯牛奶后即上床，这样能够促进尽快入睡。

2

学会及时释放心理压力

如果因心理压力大而出现担心、紧张、抑郁或烦闷等情绪时，不妨去做一件自己喜欢的事，如听听音乐、欣赏一下画册，阅读感兴趣的书刊，或去郊游；也可以洗洗温水浴或做些适度的家务活，通过促进血液循环减轻心理压力。

3

向专家咨询以消除过分的担心

现在高龄孕妈咪的比例较大，由于年龄大，所以想的也比较多，对胎儿以及自身往往有很多担心。不妨多听听专家的建议，帮助自己消除对胎儿发育方面不必要的担心。

4

减轻早孕反应带来的不安

国外许多研究证实，早孕反应与孕妈咪的情绪关系非常密切。如果孕妈咪心态正常，情绪稳定，早孕反应就比较小，因此要积极减轻
早孕反应症状。比如，不舒服时转移注意力，如与朋友聊聊天、听听音乐等都可帮助减轻孕吐；可以把居室色调改为绿色，研究表明绿色可以帮助缓解孕妈咪的紧张情绪；准爸爸要多关心妻子，多给予关怀和照料，多用幽默诙谐的语言逗她开心，这些都可帮助孕妈咪放松精神，从而改善睡眠。

　　女性怀孕后会有很多需要注意的事项，特别是在日常饮食方面，要注意哪些东西不能吃，否则很可能会对胎儿造成不良的影响。所以，孕妇朋友要了解孕期需要忌口的一些食物，那么，怀孕有什么忌口的吗？

　　1.忌食芦荟。有不少女性朋友都喜欢喝芦荟汁，可以通便排毒。但是，对于孕妇而言，芦荟汁本身就带了一点毒素，食用之后，孕妇很可能会导致流产，所以孕妇是不能吃芦荟的。

　　2.忌食螃蟹。螃蟹虽然有着很高的营养价值，但是螃蟹性凉，尤其是蟹脚，寒性更甚，所以不适合孕妇食用，否则多食螃蟹容易流产。

　　3.忌食甲鱼。甲鱼的营养非常丰富，具有很好的滋补作用，但是，甲鱼性寒，具有散淤、通络的功效，孕妇食用后可能会流产。

　　4.忌食薏米。因为薏米的某些成分会让子宫的平滑肌变得兴奋，从而加速子宫收缩，有诱发流产的可能，所以孕妇也不能吃薏米。

　　5.忌食含有咖啡因的食物。比如咖啡、浓茶、巧克力等，都不适合孕妇食用，否则很可能会出现比较强烈的宫缩症状，从而引起流产的情况。