1、妈妈双腿跪地,上身前倾,双手撑地,后背挺直。腿部弯曲向上抬起,大腿与臀部齐平,然后慢慢放下,膝盖不要接触地面,做10次。休息30秒换另一条腿。做3组
2、平躺地面,收紧肚子,臀部收紧慢慢上抬,直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线,坚持4秒,然后慢慢放下臀部,重复15次,3组。
2 小蛮腰立现妈妈平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚踩在地面,深吸一口气,双脚交叉慢慢抬起、大腿与上身成90度,深吸一口气,抬起上身,让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖,上身恢复,然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组,3组。
3 瘦侧腹部这样做侧卧地面,下面一条腿支撑地面,另一只脚放在后面,弯曲下面手臂,用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢,收紧腹部,慢慢抬起臀部和腿部,让身体保持平直15秒,休息1分钟,再次重复。做5次。
4 胸部挺起来可以试试伏地挺身,就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上,手臂伸直,手指向前,腿部分开与肩齐宽,吸气同时弯曲手臂,身体保持平直下移,然后呼气,伸直手臂。如果感觉比较困难,可以改为双膝跪地。
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消化不良
,造成腹胀
宝宝着凉引起消化功能减退,从而造成腹胀,这时候宝宝的小肚子摸上去就会硬硬的。
2 便秘引起的
引起新生儿便秘的原因有很多,也有可能是胃肠道狭窄、不全、栓塞等情况引起的:引起胃肠道狭窄、不全、栓塞的主要是胚胎发育畸形引起的。
3 喂养不当引起的
喂完奶没有给宝宝拍嗝,立马放在床上;夜里躺着给宝宝喂奶;吃空一侧乳房之后,觉得宝宝吃饱了,另一侧乳房的奶存着让宝宝下次吃;哺乳妈妈吃了易产气和不易消化的食物,引起
宝宝的腹胀不舒服。
4 新生儿肚子硬怎么办
1、如果是消化不良引起的肚子发硬,就应该对症下药,给宝宝喂食一些肠道益生菌来进行调理。比如说妈咪爱或者双歧杆菌等,具体用法用量可以咨询医生。
2、如果是巨结肠引起的新生儿肚子发硬,那一定要去医院进行治疗,以免恶化为急性肠梗阻,给宝宝喝家人带来更大的痛苦。
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产后腰痛是大多数新妈妈都会遇到的现象,之所以它常见,也是因为导致产后腰痛的原因也比较多,对于产后腰痛,新妈妈要如何有效应对呢?本文就对此给出详细的指导方案。
解密产后腰疼:
生理性缺钙
怀孕以后,准妈妈由手受孕期体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,钙参与骨的代谢,孕妇常
规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇需要补钙。 十月怀胎是艰辛的,而一朝分娩又是一次对生命的洗礼,也可以说是一场声势浩大的革命,对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处干比较虚弱的状态,产后的妈妈消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。
新妈妈应对产后腰痛有办法
劳累过度
由于怀孕生产,骨骼系统会发生变化,骨关节略宽松,肌肉韧带拉长,弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱,加上有些妈妈平时身体素质较差,产后休息不当,过早的持久站立和端坐,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
姿势不当
妈妈在给宝宝喂奶时,都喜欢低头看着宝宝吮奶,由千每次喂奶的时间较长,且每天次数多,容易疲劳。此外,为了夜间能照顾好宝宝,或为哺乳时方便,习惯固定姿势睡觉;面对弱小的宝宝爱不释手,为了更好地照顾宝宝,新手妈妈无暇顾及自己,总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳,导致产后腰疼。产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,都可能引发产后腰疼。
特别提醒:
产后受惊,起居不慎闪挫腰肾以腰骶部先天性疾病,都可能引发产后腰疼。
告别产后腰疼
①加强营养,适当补钙
产后妈妈应注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品。
②多休息,适当运动
产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,做产后恢复体操,但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。
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